Gözəllik və sağlamlıq

Həyatı oturaq işlərdə necə asanlaşdırmaq olar? Bir qəpik üçün sadə "simulator" kömək edəcək

Pin
Send
Share
Send
Send


Bu gün biz istədiyimizdən çox oturmalıyıq. Nəticədə arxa, çiyin, boyun, aşağı arxa, diz, və s. Müxtəlif ağrılardır. Bu gün əzələlərin istirahət üçün periyodik masaj olduqca zəruri və çox faydalıdır. Masaj otağına gələ bilmirsinizsə, adi bir tennis topu ala və bədənin demək olar ki bütün hissələrinə təsirli "simulator" edə bilərsiniz.

Sırtınız acıyor, iki tennis topu götürün, yerə yalvarın və arxa toplarınızı qoyun. Yuxarı və aşağı yuvarlaqlaşdırmağa başlayın, pelvis ilə dairəvi hərəkətlər edərək, əzələlərinizi bükün. Bir başlanğıc üçün 20-30 saniyə kifayətdir.

Boyun ağrıları varsa eyni olun. Ən yuxarı vertebra altında bir tennis topu yerləşdirin və başınızla yavaş dairəvi hərəkətlərə başlayın. Rahat olduğunuza qədər təkrarlayın. Hər kəs kimi bu məşq 2-3 həftədə mütəmadi olaraq gündə bir neçə dəfə aparılmalıdır.

Bədənin bəzən də aşağı hissəsində ağrı var. Bunu etmək üçün yanınızda yatın, tennis topu qoyun və vücudun fırlanma hərəkətlərini başlayın. Tekrarlamaların sayı isteğe bağlıdır - təkrar edə bilərsiniz.

Tennis topu yaxşı razomnet kasları və çiyin bıçaqları sahəsində. Bunu etmək üçün, arxa yatmaq və topu ağrı hiss olunan yerə yerləşdirin və dairəvi masaj hərəkətlərini təkrarlayın.

Bundan əlavə, tennis topu, dizləri yüngülləşdirir və sağlamlığını bərpa edir. 10 saniyə diz altında sıxıb 10 saniyə istirahət edin. Hər ayağında 5-10 dəfə təkrarlayın.

Pin
Send
Share
Send
Send